jesli cwiczysz juz jakis czas to nie potrzebujesz juz ogolnorozwojowki Cwicz np pon klata bic sr plecy tric przedramie pt barki nogi Na wieksze grupy miesniowe (klata plecy nogi) 3-4 cwiczenia 12-14 serii w kazdej po 8 powtorzen badz progres 12 10 8 8 z wyjatkiem lydek tam musisz dac 15-25 powtorzen Na mniejsze (bic tric bary przedramie) 3 [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]
[...] ciężarach i poprawnej pracy powinno być ciężko to zrobić. 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 Ledwie dwa ćwiczenia na barki. Spróbuj kiedyś zrobić: Power Clean 5 x 5 - 10 powt. - max. ciężar. lub podrzut (http://video.google.pl/videoplay?docid=7952949336822546764&q=power+clean) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta myśle ze jest w porządku . A barki to nie wiem jak ja mam cwiczyc juz .. ;/ Jeśli ci to pomoże to dam swoje ćwiczenia na barki ;]. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 Wznosy w opadzie 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na wszystko za dużo ćwiczeń! plecy: 4ćw: podciąganie, wiosłowanie oburącz, coś na dopompowanie, MC klatka: wyciskanie na płaskiej, na skosie, rozpiętki na skosie barki: wyciskanie siedząc, przeciąanie sztangi wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, 20 unoszenie ramion (biceps) na maszynie (30kg) 12,15 barki (30kg) 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) (40kg) 20,30 łydki na sztandze [...]
robisz 3 treningi na jednym plecy/klatka/biceps na 2 nogi/barki/triceps na wielkie partie wybiesz po 2 najwazniejsze cwiczenia (najefektywniejsze) na mniejsze po 1 cwiczeniu (tak samo) treningi zamiennie raz ten raz ten i poniedzialek i wtroek jeden po 2 odpada (teraz doczytalem)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sposobem czy będę miał przyrosty siły wszystko się okaże z czasem :) Też robiłem ćwiczenia na nogi tym sposobem z tego tematu dwa dni wcześniej to ładnie sobie spompowałem nogi :) i też barki robiłem z nogami ale muszę sobie lepiej dobierać ciężar z powtużeniami jak sztangą robię barki. W piątek planuje robić plecy z bicepsem tym sposobem :)
[...] serie pierwsze ok uginanie ramion z hantelkami z suplinacją młotki rób naperzemiennie rękami nogi przysiady wykroki prostowanie nóg na maszynie wspięcia na palce po 3 serie barki wyciskanie z klatki (wystarczy to nie trzeba zza karku) unoszenie prostych ramion przed siebie z hantlami naprzemian unoszenie prostych ramion w opadzie tułowia po 4 [...]
[...] sobie biorac np kreatyne jaka kolwiek... mowa tutja oczywiscie o diecie treningu( tak jak i przy odzywkach jak i bez ich brania) jednak czuje sie roznice..widze po sobie barki bardziej uwidocznione napuchniete lapy to samo..po odstawieniu po miesiacu cwiczenia dalej tak samo i dalej z dieta barki juz nie sa takie a lapa jest jak by to [...]
[...] seria z przerwą zrobiona:-( 5.) Wyciskanie sztangi skos - ok, 2 i 3 seria z przerwą, bo po prostu nie dałam rady zrobić całości; 6.) Unoszenie ramion bokiem - jak zwykle barki bolały, ale dały radę;-) 7.) Allachy - dawno nie robiłam i muszę wyczuć ciężar, na pewno będzie wyższy, bo przy 30kg lepiej czułam spięcie w brzuchu niż przy tych [...]
[...] myślałam natomiast, że nie dam rady 22,5kg, ale powalczyłam o maksymalną ilość powtórzeń mimo, iż nie było łatwo; E.) Wzsnosy hantli tyłem, bokiem i wyciskanie hantli - barki bolały fajnie%-) F1.) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - elegancko bicepsy bolały, zastanawiałam się czy nie zwiększyć ciężaru, ale w połączeniu z [...]
[...] wryty i patrzył się na mnie przez cały czas. Jak skończyłam to powiedział: "przepraszam, że się tak gapiłem jak cielę w malowane wrota, ale masz naprawdę fajnie wyrzeźbione barki i widać idealnie pracę mięśni". BOŻE JAK JA SIĘ SPESZYŁAM! Nie wiedziałam, co odpowiedzieć hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, [...]
WODYN : ulubione cwiczenia nogi-przysiady, maszyna prostowanie nog klatka-wyciskanie na prostej/lamanej, rozpietki plecy-drazek,wioslowanie,szrugsy barki-sztangielki bokiem, wyciskanie zzaglowy triceps-francuskie lezaco reszte wszystko jedno jakie cwiczenia na macie - Bjj cel- masa kontuzje- brak silke chce robic we WTOREK i SOBOTE bede sie [...]
1. nie wkleiłeś diety 2. Plan treningowy do wymiany. Przeładowane barki, zdublowane ćwiczenia.Co w pozostałe dni ? 3. Suplementy nie są póki co dla Ciebie Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-12 22:19:51
[...] - i tego, ze nigdy w 100% nie oddzielisz jednych mięśni od drugich, bądź tez nieprawidłową techniką Ale takim rozkłądem jaki masz, nie jest najlepiej ćwiczyc, poniewaz barki są zmeczone i juz za chwile musza pracowac przy klacie. Rozpisz to tak: pon. klatka+tric sr. plecy+bic pt. barki+nogi do tego dodaj gdzies przedramie jesli chcesz i [...]